碳水化合物摄取过多容易让人肥胖，但是不吃碳水化合物对健康也不好，人体内碳水化合物的供能比应控制在总能量的50%-65%比较合适，只有合理摄入碳水化合物才能保证身体健康。适合减肥时吃的碳水化合物食材有糙米、荞麦、麦麸、玉米等。下面就由小编来给大家讲解一下碳水化合物摄取不足的现象和怎么吃才能减肥。   

 

 

1.新陈代谢效果差

碳水化合物是维持正常新陈代谢运作所必须的。若你每天摄取的碳水化合物总量少于80克，但进行大量的运动，你的碳水化合物摄取量就不足以代谢身体脂肪，新陈代谢的速度还会随着时间的推进而减缓。

 

2.容易感觉疲倦

感觉疲倦可能是没有摄取足够碳水化合物的关键迹象。这可能和血糖值出现变化有关，波动的血糖值会导致头痛、注意力无法集中和昏昏欲睡等状况。

 

3.渴望吃甜食

当身体渴望特定食物时，代表某些营养素摄取不足。饭后仍对食物有渴望，可能意味着饮食中没有平衡好碳水化合物和蛋白质的含量，以致于无法产生饱足感，让人还是感到肌饿。

 

4.消化问题

富含碳水化合物的食物通常也是丰富的膳食纤维来源，有助肠道蠕动，因此减少碳水化合物的摄取会导致便秘。当你的肠道习惯按时进食这些食物，却突然吸收不到足够的小麦纤维时，这会显著影响肠道的蠕动次数，让食物花更多时间才能通过消化道。

 

5.口臭

许多人可能没有意识到低碳水化合物饮食会影响你的口气。当碳水化合物的摄取量降低到一定程度，身体会产生酮以供应肝脏和大脑所需。酮具有一种非常明显的气味，如果你患有酮症，其中一些会通过唾液释放出来。
 

 

 

 

1.碳水化合物的“好”与“坏”之分。

 

“好”的碳水化合物主要指的是那些纤维丰富的蔬菜、豆类、低血糖生成指数的水果及全谷类食物。它们的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，所以对血糖影响很小。而且腹饱感强，不容易造成能量摄入过剩，避免形成体脂的堆积。

 

“坏”的碳水化合物食物主要是指精制、加工、纤维含量少且碳水化合物含量高的食物。例如各种糖果、蜂蜜、烘焙的糕点、白面包、白米饭等，如果吃得过多都会导致发胖，最好尽量不吃或者少吃。如能配合粗粮或者高膳食纤维的杂豆等一起混合食用也有利于减少摄入总量及其对血糖和体重的影响。    

 

2.适合减肥时吃的碳水化合物食材

 

糙米  

糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，有利于达到减肥的效果。此外，糙米保留了精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量有助于减肥的膳食纤维，还可改善便秘，促进新陈代谢。

 

麦麸  

就是麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含膳食纤维，会在胃肠内减少部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。另外，它还有很强的吸水性，在肠道内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。

 

玉米  

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排出。它还含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。

 

荞麦  

荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。

 

以上就是御世源小编为大家介绍的碳水化合物摄取不足的现象和怎么吃才能减肥。希望今天的总结能帮到大家。有问题可以在网站下方留言咨询哦。