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含益生菌的食物以及喝益生菌固体饮料注意事项
作者:御世源   时间:2020-10-21
益生菌可以调节肠道,提高免疫力,对身体有很多好处。含益生菌多的日常食物主要有乳酪、酪乳、红葡萄酒、水豆豉、 康普茶、南瓜子等。我们在服用益生菌固体饮料时要注意,不要用高温度水服用,不要空腹服用,不要和抗生素一起服用,记住冲好尽快服用。下面就由小编来给大家详细介绍一下含益生菌的食物以及喝益生菌固体饮料注意事项。
 

一、九种含益生菌多的日常食物

 
1. 乳酪
这种乳酪全是由乳酸菌饮料将牛乳制做成酥酪后,发醇数日、几个星期乃至多年而产生的,这一全过程中也铸就了益生菌粉。一些标出带有“活性物质”的白软奶酪也带有益生菌粉。在平常的零食中加上30克软奶酪或是1/2杯白软奶酪,获得附加的蛋白和优质蛋白质。
2. 酪乳
这类含有浓郁味儿的牛乳并不是由无盐黄油制做而成,它是由乳酸菌发酵,并塑造出了益生菌粉。你可能不清楚酪乳的发热量低得多么的令人震惊:一杯低热量酪乳的发热量仅有98热量,还为我们出示平时所需优质蛋白质的28%和8克蛋白。
3. 红葡萄酒
红葡萄酒同南瓜子一样,仅仅带有能够让身体益生菌粉获得营养成分的益生元。研究发现,每日二杯红葡萄酒,与杜松子酒或是不有酒精含量红葡萄酒对比,四周后肠菌中肠道益生菌的总数会持续上升。
4. 水豆豉
水豆豉是用豆酱制做的一种豆类食品,比水豆腐更具有肉的味儿和纹路,也是带有二倍的蛋白。建议选购有机化学豆类食品或是含有非转基因标志的知名品牌。
5. 康普茶
纯天然食品店或是食品连锁加盟店上都有售卖罐装或是罐装啤酒的康普茶。它的口味中含有果实、姜和芒果的味儿,因为是放糖根据病菌和酵母菌发酵而成,因而它含有纯天然的碳酸饮料味儿。
6. 南瓜子
南瓜子是零食优选:每日50克至100克的南瓜子,会提升肠胃肠道益生菌群的水准。干果自身并不带有益生菌粉,仅仅带有益生元。大杏仁的主要表现略逊于南瓜子。
7. 味噌
味噌是黄豆历经闲置,发醇后制做而成的,这一全过程会造成益生菌粉。一汤匙味噌带有的发热量仅有40热量,但盐味却十分浓厚,等于每天醋酸盐摄取量的1/3——因而应用起來要慎重。
8. 朝鲜泡菜
这种历经发醇、一些中辣的包心菜在莱单中出現的頻率愈来愈高。包心菜只需要有盐就可以发醇,招唤来益生菌粉的帮助。
9. 香蕉苹果 纯蜂蜜 燕麦粥
这三种食材也不含益生菌粉,但他们带有益生元。他们归属于繁杂的糖原,最重要的是它仅仅刺激性肠道益生菌群的生长发育,而不是有潜在性高致病或腐败问题特异性的危害病菌。
 
 

 

二、喝益生菌固体饮料注意事项

 
1、不要用高温度水服用:
由于益生菌是具有活性的,因此不要用热水冲服回,最好是用37度以下的温水;
2、不要空腹服用:
在空腹的状态下,胃酸的分泌会比较多,胃酸会消灭吃进去的益生菌。所以,益生菌应随餐一起服用,或者是餐后马上服用。如果是给小宝宝补充,还可以跟奶一起服用,这样才能达到更好的效果;
3、不要和抗生素一起服用:
益生菌虽然是有益的菌,但毕竟也是一种细菌,所以在抗生素的眼里是“一视同仁”的,会和有害菌一起被抗生素消灭掉,因此不能跟抗生素一起服用。否则,会大大减低益生菌的作用。
4、冲好尽快服用:
因为粉末状的益生菌原本处于休眠状态,遇水就“活过来”,但会被氧气“干掉”,所以要在它们“阵亡”前赶紧喝掉。
 
以上就是小编为大家介绍的含益生菌的食物以及喝益生菌固体饮料注意事项。希望今天的总结能帮到大家。有问题可以在网站下方留言咨询哦。
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